跑步體會

文:香港 風眠

一年半的跑步帶來了什麽?我的直觀感受:一是體重降低了。記得在跑步的第三個月,就感覺到體重呼呼下滑,半年後體重就由原來的75公斤降低到67公斤,7個月後居然到了65公斤!你能想像到瘦下來12公斤後你原來滾圓肥碩的身體是多麽靈活與舒展嗎?二是身體健康指標的改善了。因為生活習慣不好,膽固醇、甘油三脂、低密度、血壓及紅細胞含量一直偏高,跑步一年後這些指標全部恢復了正常。三是身體有力氣了。跑步之前,每天下班感覺自己的雙腿如風中的麻杆,稍微大力就能摔倒;跑步之後走路脚步輕盈,有種時時刻刻想跳起來的感覺。四是緊張情緒消除了。據說跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」,那是一種喝了咖啡但是血壓沒有上升的興奮感。五是生活習慣改變了。跑步之後你會發現,如果某天熬夜或者不規律,即使是强行跑步,整個人會感到不舒服,但如果是早睡早起,跑步會讓你良好的感覺事半功倍!那怎樣才能達到這種好的狀態呢?我的經驗是,第一是要堅持。無論工作有多忙,每天都要抽出2個小時來跑步或散步。晚上散步2小時,5公里之內不坐車,實在晚上錯過了,早晨起來跑步要補上,呼吸新鮮空氣,吐故納新。第二是循序漸進,要制定好計劃,循序漸進。例如第一周跑步10公里,堅持1個月後可以每周跑步15公里,半年後每周跑步30公里,如此漸進,讓自己身體逐步適應這種改變。第三是注意熱身與拉伸,讓自己身體能進入狀態,最大限度降低運動對身體的衝擊。第四是調節好飲食,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要少吃,最好7點前吃完,8點以後不吃東西,夜宵更要杜絕。
(作者現供職于港中投)